Finite le tanto desiderate ferie estive, adesso ti ritrovi con qualche chilo in più dovuto a pranzi, cene e a qualche sgarro di troppo? Per ricominciare settembre nel migliore dei modi, con il buon propositi di prenderti di te stesso e del tuo benessere, ecco i nostri 3 consigli per rimettersi in forma dopo le vacanze estive.
Durante le vacanze, oltre ad aver mangiato più del necessario, ti sarai molto probabilmente concesso qualche bicchiere di vino o cocktail di troppo, qualche dolce in più e, in generale, avrai accumulato molte tossine in eccesso che ti fanno sentire appesantito e ti hanno fatto mettere su un po’ di pancetta.
Uno dei compiti più importanti del nostro sistema adiposo è proprio quello di proteggere l’organismo dalle tossine. Semplificando: più tossine ingeriamo e più il nostro corpo accumulerà riserve di grasso per difenderci da queste sostanze dannose.
Per rimettersi in forma, quindi, è fondamentale avere un’alimentazione più sana, consumando alimenti ricchi di antiossidanti (ad esempio, spinaci, mirtilli, arance e kiwi), limitare i grassi saturi e alimenti ricchi di conservanti e coloranti. Inoltre, è bene ridurre l’apporto proteico, in particolare quello derivante dalle carni rosse.
Oltre all’alimentazione, un altro modo per ritrovare la forma fisica e smaltire i grassi in eccesso, è pratica la giusta quantità di attività fisica giornaliera e settimanale.
Molto probabilmente ora ti starai chiedendo: “Qual è il giusto livello di attività fisica da fare per ritornare in forma?”.
A tale scopo, fare qualche addominale o solo 10-15 minuti al giorni di esercizi (anche ad alta intensità), non sono sufficienti per smaltire i grassi. Per tornare in forma è necessario svolgere esercizi aerobici, cioè esercizio fisico di livello moderato per almeno 30 o 40 minuti consecutivi eseguito tre o quattro volte alla settimana.
Per comprendere se l’intensità di esercizio è moderata o meno, dovresti provare a parlare mentre lo stai eseguendo. Se riesci a parlare senza troppa fatica e senza affanno, allora è il livello di attività ideale per rimettersi in forma.
Durante il processo di remise en-forme è bene ricordare che il percorso deve essere graduale: stressare l’organismo con un repentino cambio di abitudini, sia alimentari che di attività fisica, potrebbe portare a conseguenze opposte.
Infatti, in modo particolare per coloro che non sono generalmente abituati a fare attività sportiva o se devi ricominciare dopo un lungo periodo a riposo, è fondamentale iniziare a muoversi in modo progressivo, capire come risponde il tuo corpo e rispettare le giuste necessità di recupero e riposo. I risultati vedrai che arriveranno con l’impegno e con la costanza.
Se vuoi rimetterti in forma dopo essere tornato a casa dalle vacanze estive, assicurati di seguire i consigli che ti abbiamo riportato sopra. Inoltre, ricorda di utilizzare i nostri codici sconto su attrezzature e abbigliamento sportivo e i buoni sconto sugli integratori, per risparmiare sui tuoi prossimi acquisti per l’attività fisica.
BY Admin , IN Come mantenere una dieta sana,